22 ESERCIZI PER LA SALUTE DEI VOSTRI PIEDI
Esercizi per le gambe
Gambe - esercizio 1
Stando in posizione eretta, sollevate lateralmente una gamba il più possibile e riavvicinatela poi all’altra gamba. Per mantenere l’equilibrio potete appoggiarvi al muro o allo schienale di una sedia. Potete usare anche un elastico in lattice per sollecitare maggiormente la muscolatura.
Gambe - esercizio 2
Posizionatevi con le punte dei piedi su uno scalino, appoggiandovi lateralmente se necessario. Sollevate i talloni. Poi abbassate i talloni fin dove riuscite.
Gambe - esercizio 3
Con i piedi distanziati quanto la larghezza delle spalle, abbassate il torso finchè le ginocchia e le anche non formano un angolo retto e ritornate poi nella posizione di partenza.
Gambe - esercizio 4
Appoggiatevi a una parete stando in piedi e fate oscillare la gamba vicina al muro avanti e indietro, compiendo movimenti quanto più ampi possibile.
Esercizi per i piedi e le dita dei piedi
Piedi e dita dei piedi - esercizio 1
Da seduti, sollevate entrambe le gambe in modo che i piedi si trovino all’altezza delle ginocchia. Tirate le dita di entrambi i piedi in direzione del corpo e standete poi nuovamente i piedi in orizzontale.
Piedi e dita dei piedi - esercizio 2
Sedetevi su una sedia e sollevate leggermente le gambe, in modo che i piedi siano sospesi da terra. Disegnate più volte dei cerchi con i piedi muovendo le caviglie, prima verso l’esterno e poi verso l’interno.
Piedi e dita dei piedi - esercizio 3
Toglietevi scarpe e calze e allargate le dita dei piedi più che potete. Poi muovetele liberamente, per esempio contraendole e ridistendendole.
Piedi e dita dei piedi - esercizio 4
Da seduti, poggiate le punte dei piedi sul pavimento. Disegnate poi dei cerchi con i talloni, prima a destra e poi a sinistra.
Piedi e dita dei piedi - esercizio 5
Sedetevi su una sedia e poggiate i piedi sul pavimento. Sollevate, alternandoli, dita e talloni. Ripetete quest’esercizio almeno dieci volte.
Piedi e dita dei piedi - esercizio 6
Cercate di riporre diversi oggetti (sassi, gomme da cancellare, fazzoletti, ecc.) in una scatola da scarpe chiusa nel cui coperchio avrete preventivamente ritagliato dei grandi fori.
Piedi e dita dei piedi - esercizio 7
Appoggiate i piedi e contraete le dita. Trascinate poi il piede in avanti partendo dalle dita, lasciando la pianta del piede appoggiata sul pavimento. Ritraete nuovamente le dita; spingete il piede indietro.
Piedi e dita dei piedi - esercizio 8
Da seduti sollevate i piedi. Spostate tra le piante dei piedi una pallina dalle dita ai talloni senza farla cadere.
Piedi e dita dei piedi - esercizio 9
In posizione eretta, posizionate una pallina sotto la pianta del piede e fatela rotolare dalle dita al tallone e viceversa.
Piedi e dita dei piedi - esercizio 10
Stendetevi lateralmente a terra, appoggiatevi sul braccio e sollevate leggermente le gambe. Ora fate rotolare una pallina tra le piante dei piedi dalle dita al tallone.
Piedi e dita dei piedi - esercizio 11
Cercate di mantenere una pallina in equilibrio sul piede. I più allenati sono in grado di alzare il piede o perfino la gamba senza far cadere la pallina.
Piedi e dita dei piedi - esercizio 12
Fate alcuni passi in punta di piedi, sui talloni o con le dita contratte.
Piedi e dita dei piedi - esercizio 13
Da seduti posizionate i piedi l’uno vicino all’altro e sollevate i talloni. Fate roteare ora il piede con un movimento controllato. Aumentate gradualmente la velocità.
Piedi e dita dei piedi - esercizio 14
Da seduti posizionate una matita sotto il piede e fatela rotolare lentamente dalla punta al tallone e viceversa. Poi cambiate piede.
Piedi e dita dei piedi - esercizio 15
Afferrate una matita con le dita dei piedi e sollevatela dal pavimento, se possibile tanto in alto da riuscire ad afferrarla con la mano.
Piedi e dita dei piedi - esercizio 16
Poggiate il piede sul tallone e sulle dita contratte verso il basso, in modo tale che sotto l’arco formatosi ci stia una matita. Muovete il piede avanti e indietro senza toccare la matita.
Piedi e dita dei piedi - esercizio 17
Annodate con i piedi un pezzo di spago, anche più volte, senza stringere completamente il nodo. Sciogliete poi il nodo sempre con i piedi.
Piedi e dita dei piedi - esercizio 18
Prendete una matita o un pastello a cera tra le dita dei piedi e disegnate linee ondulate, immagini stilizzate o smiley su un foglio di carta. I più allenati possono provare anche a scrivere.
Prima di eseguier questi esercizi vi preghiamo di consultare il Vs. medico o fisioterapista di fiducia al fine di accertare che siano adatti a voi!
Costruite il vostro percorso a piedi nudi personalizzato
Percorso a piedi nudi
Predisponete in giardino un percorso da fare a piedi nudi, per esempio con legno, sassi, ghiaia, terra, sabbia, foglie e corteccia. Utilizzando delle cassettine è possibile farlo anche in salotto.